Los entrenadores de acondicionamiento físico del mundo entero están desarrollando nuevos ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados para que las mujeres sigan siendo delgadas. La obesidad se convierte en un verdadero problema de la humanidad, debe librarse de manera integral. Los ejercicios físicos junto con la nutrición adecuada proporcionan un resultado rápido y constante de la pérdida de peso.
Las causas más comunes del abdomen y los lados
A menudo, los ejercicios para la pérdida de peso en los lados dan un buen resultado en una combinación con una dieta. Un estilo de vida sedentario, la nutrición irracional subyace a la obesidad. Además, el estómago y los lados están cubiertos de grasa como resultado del estrés, la falta de sueño o debido a enfermedades de los órganos internos. Los ejercicios desarrollados específicamente para la pérdida de peso ayudarán a eliminar la grasa en el estómago. Lo principal es realizarlos correctamente y regularmente. Es necesario combinar ejercicios para perder peso y lados en mujeres con nutrición dietética. De lo contrario, no puede lograr la armonía deseada.
Los mejores ejercicios para perder peso y lados
Entre los muchos tipos de entrenamiento, los mejores son ejercicios efectivos diseñados para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Son ellos quienes hacen que la cintura seas delgada, forman una postura hermosa y hace que la figura de una femenina. Un complejo de este tipo es nombrado por Guy Gasper, instructor de acondicionamiento físico, autor de la metodología. 
El complejo incluye 10 ejercicios especiales para perder peso en el estómago y los lados. Las clases fortalecen el recto y los músculos oblicuos del abdomen, así como los músculos de la espalda. Las clases para perder peso del abdomen y los lados del gasper son tan fáciles de realizar que incluso se le llamó la "prensa abdominal para tontos". Lo más interesante es qué ejercicios para perder peso y gaspero de los careros incluidos en este complejo:
- Calentamiento. Es obligatorio y toma solo 4-5 minutos, ayuda a los músculos a calentarse, evita el estiramiento, las lesiones.
- Esto es seguido por ejercicios estáticos para la pérdida de peso del abdomen y los lados.
- Extensión.
A continuación, todos los ejercicios destinados a perder el abdomen y los lados con imágenes serán examinados en detalle.
Retortijón
Se incluyen varios tipos de torsión en el top 5 de los mejores ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Le permiten resolver los músculos abdominales del recto, crear una prensa en relieve. La opción más común para el entrenamiento para la pérdida de peso es en el piso. Ayuda a quemar grasa y bombear la prensa superior con una carga mínima en la parte baja de la espalda. Acostado en el piso boca abajo, dobla las piernas en ángulo recto en las rodillas. Las manos están detrás de la cabeza, los codos están divorciados a los lados. Apriete la prensa, levante suavemente la cintura del hombro desde el piso hasta la pelvis. Lentamente cae desde el punto máximo hasta la fuente.
Plancho
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar se basan en el uso de su propio peso corporal. Planck es un entrenamiento universal de un grupo muscular extenso. No solo proporcionará peso perdido del abdomen y los lados, el ejercicio, sino que transformará radicalmente la figura para mejor. Se realiza de la siguiente manera:
- La posición inicial está en el piso, las piernas son paralelas, el antebrazo de la envoltura en el piso, los codos se encuentran exactamente debajo de los hombros. Inhalar.
- Exhale: instale los pies en los dedos de los pies. Soporte: en los dedos de los pies, en el antebrazo. La parte posterior es uniforme, no hay desviación, los músculos de las piernas, el abdomen, las nalgas están en tensión, los pies están lo más cerca posible entre sí.
- Cuando los músculos están demasiado tensados para sensaciones desagradables, hundirse suavemente en el piso.
Giro inverso
Estos simples ejercicios contribuyen efectivamente a la pérdida de peso del abdomen y los lados en el hogar. Correctamente, se realizan de la siguiente manera:
- Posición inicial: acostado en el piso (las manos se enderezan). Piernas: ligeramente dobladas en las rodillas.
- Levanta las piernas hacia arriba, levantando suavemente la parte baja de la espalda del piso.
- En inspiración, baje lentamente las piernas y la parte inferior de la parte posterior. Amplitud: acortado,
Se inclina a los lados
Estos protozoos Phizpraining son adecuados para la pérdida de peso del abdomen y los lados de la casa. Es más fácil realizarlos fácilmente: es suficiente para mantener la espalda de manera uniforme y inclinarse hacia un lado con la amplitud deseada. Al mismo tiempo, una mano está en el cinturón y la otra es arrojada. Para un buen resultado, debe realizar el ejercicio 100 veces o más para cada lado. Para mejorar, puede tomar carga en forma de pesas.
Escalolas
El entrenamiento para perder peso del abdomen y los lados será especialmente efectivo con el ejercicio "escamolas", que implica un grupo muscular extenso, tonifica todo el cuerpo. Se realiza así:
- IP: énfasis de Lyching. Enderezar nuestras manos, las piernas deben estar separadas por el hombro. Dependencia en las palmas y calcetines de las piernas. Mantenga el cuerpo correcto sin una desviación en la parte posterior.
- Inhale: cuele la prensa, tire de una rodilla al cofre sin desviación a los lados, la parte posterior es recta.
- Exhale: vuelva a colocar la pierna sin relajar la prensa. Repita para la otra pierna.
Torcedura oblicua
Este tipo de ejercicio es efectivo para perder peso. La foto muestra cómo están involucrados los músculos oblicuos del abdomen. El algoritmo de ejecución correcto:
- La posición inicial: acostado en el piso con las piernas dobladas en las rodillas, las manos se cruzan en la parte posterior de la cabeza, los pies se presionan hacia el piso. Un tobillo de una pierna está en la rodilla de otra.
- En inspiración, comience a levantar el cuerpo, girándolo. El codo de la mano izquierda se esfuerza por tocar la rodilla opuesta. Cambie la posición de las piernas y hágalo en el otro lado.
- Baja, pero no hasta el final. Trabaje en una amplitud corta en la tensión de los músculos oblicuos.
Retortijón
Este ejercicio hace que los músculos abdominales superior e inferior funcionen. IP: acostado sobre la espalda con las piernas levantadas. Al mismo tiempo, los tobillos están en el piso paralelo de la línea, las rodillas están en la misma línea con la pelvis y las manos detrás de la cabeza. Con una prensa tensa, estire las rodillas y el pecho entre sí, mientras las caderas y los hombros se separan del piso. Repita - 10 veces. Relájate y luego repite 10 veces.
Planck con turno
Estos complicados ejercicios para perder peso y lados con una foto lo ayudarán a traer no solo la cintura, sino también las nalgas, las caderas, las piernas. La barra con un giro se realiza de acuerdo con el esquema:
- IP - una barra clásica, énfasis - en calcetines de las piernas, antebrazos.
- Inhale: gire, tome la posición de la barra lateral, descansando sobre el antebrazo y los dedos de los pies derecho.
- La pierna y el brazo izquierdos se estiran en la dirección opuesta hacia arriba.
- Dobla el brazo, la pierna, tira de la rodilla hacia el codo.
- Diluta las extremidades nuevamente en diferentes direcciones.
- Vuelva a la IP y repita para el otro lado.
Almuerzos con turnos
Las piernas, paralizadas de IP, se encuentran a una distancia de 15-20 cm, a las manos en el nivel de las costillas inferiores. El estómago se tira, la parte posterior se endereza. Caminamos hacia la derecha con el pie izquierdo y giramos el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, el dedo del pie en la pierna izquierda se ve a la izquierda. Baja en la estocada, enderezando la pierna derecha. Regrese a la IP, repita para el otro lado.
Vacío
Esta es una forma interesante de perder peso en el abdomen y los lados. Por lo general, los ejercicios para el abdomen y los lados desarrollan los músculos de la prensa, mientras que el vacío calcula los músculos internos y la abertura. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: debe estar recto, respirar profundamente y luego exhalar y arrastrar el estómago. Apriete la prensa, intente apretar el ombligo a la vértebra y debajo de las costillas tanto como sea posible. Fije la posición durante 10-15 segundos, inhale lentamente a través de la nariz y debilite los músculos. Inhale profundamente con el diafragma 2-3 veces, repita, haciendo 3-4 enfoques.
Ataques laterales
Este entrenamiento ayuda a crear un hermoso alivio de las nalgas, las piernas y apriete la figura. Para hacer esto, debe levantarse, separando el ancho de los hombros de los pies. La parte posterior es recta, las manos, frente al cofre, dobladas en los codos, la prensa, en tensión. En la exhalación: un amplio paso hacia el pie izquierdo hasta la esquina derecha de la rodilla. En la exhalación: regrese a la IP y repita para el otro lado.
¡Las piernas y las nalgas fuertes ayudarán a reducir la cintura visualmente!
Los instructores de fitness se recomiendan para ejercicios novatos para perder peso y lados para combinar con otros tipos de cargas que usan otros grupos musculares. Por lo tanto, será posible desarrollar armoniosamente los músculos, haciendo que la figura sea hermosa.
Ejercicios de paso y nalga en casa
Estos entrenamientos simples pueden incluso comenzar, pero con las clases regulares, el resultado no será largo en llegar.
Sentadillas
Asegúrese de agregar ejercicios para perder peso y lados en el hogar, entrenamiento de caderas y piernas. Los más famosos son las sentadillas.
IP: de pie, piernas: ancho de hombro, calcetines se divorcian a los lados. Las rodillas están dirigidas hacia los calcetines. El peso corporal debe transferirse a los talones, presione los pies hacia el piso. La parte posterior debe ser ligeramente golpeada con un bote, pero no redonda. La mezquita es recta, sin inclinar hacia adelante. Las rodillas están prohibidas para tomar adentro y diluirse al levantar desde el punto más bajo. Al comienzo del ejercicio, una respiración profunda, al final, exhalan.
Taches
El entrenamiento más simple son los mejores ejercicios para perder peso, ya que son claros, no requieren habilidades especiales y aportan un resultado rápido. Las estocadas ayudan a mantener toda la figura. Avanza con el pie derecho, el dedo del pie está un poco adentro. Motea la pierna izquierda hacia atrás y hasta el dedo del pie. Manos: en el cinturón, la caja es uniforme. Doblando la pierna izquierda, baja hasta que la esquina derecha se forme en las rodillas de ambas piernas. Exhala, empuje, regresa a la IP, hazlo por el otro lado.
Berpi
A primera vista, BERPI parece ser un ejercicio simple para perder peso, pero le permite resolver cuidadosamente todos los grupos de músculos abdominales, nalgas, caderas. Se realiza así:
- Desde la posición de pie, haz una sentadilla, descansa las palmas en el piso.
- Retire ambas piernas al completar la barra en las manos enderezadas.
- Apriete tus piernas a tus manos.
- Párate, salta alto, aplaude sobre tu cabeza.
- Sin un descanso, repita los puntos 1-4.
Correr
Correr es una forma clásica de perder peso, de fortalecer la salud. Primero debe caminar con un paso rápido, calentando los músculos. Al mismo tiempo, desarrolle una estrategia respiratoria. Inhalar - un paso, exhalar - tres pasos, como conveniente. Luego puede agregar un ritmo para correr, funcionando rápidamente. Este entrenamiento debe traer sensaciones cómodas sin dificultad para respirar, dolor.
Gemelos de las piernas a los lados
El resumen de la cadera son ejercicios efectivos para perder peso y sacerdotes. La IP puede estar parada en el piso, acostada de lado o de pie a cuatro patas. Levantándose suavemente y sosteniendo el soporte, debe forzar los músculos glúteos y tomar la pierna tanto como sea posible a un lado.
Bridge Burely
Este ejercicio para perder peso del abdomen y las nalgas en el hogar, como muchas mujeres por alta efectividad. IP - Acostado sobre la espalda con piernas dobladas en las rodillas, los pies descansan bien en el piso, los brazos a lo largo del cuerpo. En Inspiration: apriete las nalgas y levante las caderas, permanezca durante 2 segundos, apriete mucho las nalgas, exhale y regrese a la IP.
Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso del abdomen, los lados y las piernas
Para deshacerse de los depósitos grasos odiados, es necesario un conjunto de ejercicios correctamente compuesto para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Debe tener en cuenta los datos iniciales del peso perdedor: su peso, posibles problemas de salud. La gimnasia para perder peso y los lados con gran peso debe ahorrar. Esto ayudará a evitar herir las articulaciones y ligamentos. Los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados deben realizarse al menos 3 veces por semana. Instale la duración del entrenamiento por su propio pozo. La aptitud de la casa para la pérdida de peso del abdomen y los lados no debe provocar exacerbaciones de enfermedades crónicas. Asegúrese de comenzar clases con un cálido, termine con estiramiento.
Después de estos gráficos en una semana dedican a los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar en casa 3-4.5 horas. Esto significa que pronto llegará a la forma física deseada. Después de 30 días, los ejercicios para perder peso y los lados se convertirán en el estilo de vida habitual, la armonía y la gracia reemplazarán formas exuberantes.
¿Cómo puede acelerar la pérdida de peso?
Para que el peso haga los ejercicios lo más rápido posible para perder peso y los lados en el hogar, es necesario complementar con nutrición adecuada, capacitación cardiovascular, procedimientos cosméticos modernos. Los nutricionistas recomiendan usar medicamentos farmacéuticos para reducir el peso solo en casos extremos. El uso de la nutrición deportiva ayudará a perder peso más rápido sin pérdida en la masa muscular, acelerar el metabolismo.
Establecer comida
Al perder peso, se recomienda comer en pequeñas porciones con un descanso de 2 o 3 horas. Es importante comer la última cena a más tardar 2 horas antes del descanso nocturno. En un día, trate de beber alrededor de 2 l de agua pura y no carbonatada. Preste atención a la lista de productos útiles, tómalos para compilar una dieta. Minimizar los alimentos dañinos o excluir por completo.
Agregar entrenamiento cardiovascular
Es difícil sobreestimar la importancia del entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso del abdomen y los lados en el hogar. Expertos Le aconsejo que combine cardio con ejercicios de fuerza para lograr el máximo efecto de quema de grasa.
Agregar nutrición deportiva
Una variedad de nutrición deportiva ayuda a apretar rápidamente el cuerpo en casa, preservar la masa muscular. Estos productos se clasifican según sus efectos en el cuerpo:
- termogénica;
- diuréticos;
- Fondos que reducen el apetito;
- bloqueando calorías;
- Estimulantes del metabolismo.
Los instructores de acondicionamiento físico recomiendan no reemplazar los ejercicios para el abdomen y los lados con un deporte para perder peso rápido, sino para usar la sinergia de estos dos recursos.
Conclusión
Si decide ajustar su cifra, los ejercicios físicos para perder peso y los lados se convertirán en el factor fundamental de su estrategia. Es necesario conectar otros recursos: nutrición deportiva adecuada y moderna, entrenamiento cardiovascular y, lo más importante, perseverancia, fe en su fuerza, buena motivación. Habiendo combinado todos los factores juntos, definitivamente llegarás a la meta.